夜間驚恐
夜間驚恐
怎樣分辨是夜驚，還是噩夢？
“驚恐”一詞準(zhǔn)確地定義了那些記得夜驚事件的人的對睡眠狀態(tài)的描述。 夜驚的特點是與恐懼相關(guān)的身體癥狀，例如心跳加快和出汗。 這讓它們看起來更像是驚恐發(fā)作而不是噩夢，但事實并非如此。
夜驚通常發(fā)生在入夜時。當(dāng)仍在睡覺時，睡眠者可以：
顯得傷心欲絕，無法回答問題
在床上坐直，睜著眼睛，神色驚恐驚慌，一副醒著的樣子
表現(xiàn)得心煩意亂、害怕、困惑、激動
掙扎、驚慌
遇險時尖叫或喊叫
呼吸急促、心跳加快、出汗
如果醒來，會體驗到恐怖或害怕的感覺
典型的夜驚事件看起來可能很可怕，但很高興知道它們經(jīng)常像開始一樣突然停止，而且沒有明顯的原因。如果您目睹夜驚，請記住，夜驚只持續(xù)一到五分鐘，但對于某些人（例如年幼的孩子）來說可能會更長。一旦結(jié)束，睡眠者就會恢復(fù)他們的睡眠模式并睡得很香。第二天，他們不會記得發(fā)生了什么，也不會感到任何相關(guān)的恐懼，除非他們在發(fā)作期間醒來。
噩夢和夜驚常常被混淆，但后者發(fā)生的頻率遠(yuǎn)低于噩夢。下表顯示了兩者之間的差異。盡管兩者在醒來后都會引起強(qiáng)烈的恐懼感，但有幾個特征有助于區(qū)分它們以及采取什么行動：
| 特征 | 夜驚? | 噩夢? |
| ?恐懼的身體癥狀 | 無或非常輕微的身體表現(xiàn)? | 強(qiáng)烈恐懼或恐怖的身體表現(xiàn)，例如心跳加快、出汗、尖叫和精神錯亂 |
| 醒來時記得什么? | ?早上醒來時沒有任何記憶或非常模糊。然而，如果在夜驚中醒來，一種可怕的感覺或可怕的閃光可能會比一個故事更容易被回憶起來。 | 醒來時可以回憶起夢中的故事或片段。 |
| ?干預(yù) | 由于醒來可能會引發(fā)恐懼，因此請避免叫醒熟睡的人來安慰他或她。由于恐懼和恐怖的感覺，很難叫醒并安慰睡眠者。? | 睡眠者可以被喚醒以停止噩夢并得到安慰。喚醒睡眠者并不困難，但安慰睡眠者或多或少有些困難，這取決于睡眠者對噩夢的記憶有多少。? |
| ?當(dāng)它發(fā)生時 | ?主要是在夜間的第一部分，此時發(fā)生第一個深度睡眠階段（慢波睡眠）。 | 主要發(fā)生在夜間的最后一段時間，即最后一個矛盾睡眠階段，也稱為快速眼動 (REM) 睡眠。? |
| ?誰受到影響 | ?主要發(fā)生在幼兒期（學(xué)齡前兒童），但可見于所有年齡段。 | 主要發(fā)生在兒童時期（學(xué)齡期），但也見于所有年齡段。 |
由于兒童比成人更容易受到影響，因此父母經(jīng)常會報告夜驚的發(fā)作比大多數(shù)噩夢更加戲劇性和更難目睹。這主要是因為似乎沒有什么可以安慰孩子。高達(dá)百分之四十的兒童在進(jìn)入青春期之前經(jīng)歷過夜驚，但只有不到2%的成年人經(jīng)歷過夜驚。對于男孩和女孩來說，學(xué)齡前兒童都有一個高峰。
需要做什么或不做什么？
避免睡眠不足和壓力，它們是夜驚的主要原因。 請記住，充足的睡眠和堅持規(guī)律的睡眠-覺醒時間表（規(guī)律的就寢時間和起床時間）是預(yù)防夜驚的關(guān)鍵因素。 沒有專門針對夜驚的心理治療或藥物。 然而，醫(yī)學(xué)或心理隨訪對于改變夜驚的原因有很大幫助，例如采取有規(guī)律的睡眠習(xí)慣和時間表以及應(yīng)對壓力的健康生活方式。
當(dāng)你面對無法安慰的情緒、煩躁的狀態(tài)以及對經(jīng)歷夜驚的人的恐懼表情時，感到無助或驚慌是很自然的。 這是令人畏懼的時刻，每一位經(jīng)歷過夜驚的父母都會告訴你！ 請記住，最好的反應(yīng)方法是保持冷靜，不要試圖叫醒該人，并確保熟睡的人不會受傷。 在夜驚期間叫醒兒童或成人并不是最好的做法，因為這可能會增加他們的恐懼和混亂狀態(tài)，并且可能會因為需要更長的時間才能平靜下來并重新進(jìn)入平靜的睡眠而延長事件的時間。 經(jīng)歷過夜驚的各個年齡段的睡眠者都會在幾分鐘內(nèi)平靜下來，并自己找到更平靜的睡眠。 父母或同床者可以通過非常安撫的說話并留在他身邊以避免受傷來幫助引導(dǎo)睡眠者擺脫困境，而無需吵醒他。
在早上或接下來的幾天里，除非孩子或成人提起，否則沒有必要談?wù)撨@一事件。 在保護(hù)睡眠質(zhì)量方面，保持積極、舒緩和無壓力的睡眠習(xí)慣與保持規(guī)律的睡眠習(xí)慣同樣重要。 鑒于絕大多數(shù)人不記得這一事件，談?wù)撛撌录卸嗝纯膳驴赡軙噍攲θ胨目謶?，并可能產(chǎn)生或放大最初可能造成這種情況的因素，即壓力。
夜驚的原因有哪些？
盡管導(dǎo)致夜驚的原因尚不完全清楚，但已確定以下因素可能引發(fā)兒童和成人夜驚：
- 過度疲勞，偶爾失眠或長期睡眠不足；
- 感到壓力（搬家、分手、在學(xué)?；蚬ぷ髦邪l(fā)生變化）或在新環(huán)境中睡眠的壓力（睡眠習(xí)慣的改變）；
- 生病，例如感染流感；
- 開始服用新藥；
- 患有其他睡眠障礙，例如成人發(fā)作性睡病。
可能有遺傳原因，因為家庭成員（例如父母）也報告有夜驚或夢游的情況。 事實上，夜驚與夢游的共同點多于噩夢。 此外，新的研究發(fā)現(xiàn)，患有夜驚的孩子在以后的生活中更有可能出現(xiàn)夢游。 事實上，這兩種情況都是在兒童時期大腦發(fā)育時出現(xiàn)的（即神經(jīng)發(fā)育現(xiàn)象）。 因此，隨著孩子年齡的增長和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，經(jīng)歷夜驚的風(fēng)險就會降低。
夜驚的后果是什么？
對于受影響的兒童或成人來說，夜驚本身并不是問題。 除了潛在的意外傷害風(fēng)險外，夜驚相對來說是溫和的。 隨著年齡的增長，大多數(shù)孩子都會擺脫夜驚的困擾。 此外，對于大多數(shù)人來說，夜驚本質(zhì)上是偶然的。
對于患有夜驚的成年人來說，比兒童更嚴(yán)重的是，對恐怖事件的恐懼可能會升級為對睡覺的恐懼或壓力，甚至在更嚴(yán)重的情況下會變成焦慮。 根據(jù)夜驚發(fā)生的頻率，夜驚引起的睡眠質(zhì)量差可能會導(dǎo)致疲勞。 因此，在極少數(shù)情況下，這可能會影響白天的功能。
與大多數(shù)睡眠障礙一樣，夜驚是造成父母或住在同一屋檐下的人睡眠中斷和被剝奪的主要原因。
