改善睡眠并取得更好成績的八種方法
改善睡眠并取得更好成績的八種方法
入學以來，您找到自己的日常生活節奏了嗎？ 流感大流行會在很多方面影響您，感到壓力更大或焦慮是正常的。 其他跡象也可能是這種壓力的指標； 您可能會感到脾氣暴躁、睡眠困難、在屏幕前花費更多時間或感覺更加分心等。能夠識別這些跡象對于找到良好的解決方案非常重要。 有時可能很難表達這些擔憂，但建議與您的朋友或親戚談論這些問題，這樣您就可以放心并繼續正常生活。 保持良好的睡眠習慣被認為是保持良好的身體、認知、情緒和行為健康的關鍵要素。
一個學年已經過去，但改善、建立或恢復良好的生活習慣永遠不會太晚。 在工作和學校，最佳表現的支柱是健康飲食、定期體育活動和健康睡眠。 這里有一些建議，可以幫助您保持警惕并全年保持最佳狀態，即使在這些特殊時期也是如此。
睡眠可以取得好成績？
您是否知道增加睡眠時間可以提高您的成績？ 是的，只要睡得更多或睡得更好就可以了！
例如，一項研究發現，成績為 C、D 或 F 的學生每周晚上的睡眠時間比成績較好的同齡人平均少 25 至 30 分鐘。 此外，加拿大學生更好的睡眠效率與更好的數學、英語和法語成績相關。
睡眠對于增強學習過程和記憶力以及我們忙碌一天后的學習能力起著至關重要的作用。
休息好的大腦能夠在課堂上集中注意力，而不需要付出超人的努力才不會在老師面前睡著——頭靠在桌子上。
一個休息好的大腦比一個從床上沖起來、努力睜開眼睛時努力尋找能量的大腦更有創造力、更快樂、更有動力、對他人更開放。
獲得最佳睡眠效果的小貼士
1. 即使在周末，也要保持規律的作息時間（30 分鐘到一小時內）。
生物鐘需要微調以保持在同一時區，以避免“時差”帶來的負面影響。 不要忘記盡可能多地將自己暴露在陽光下，以幫助您的生物鐘保持時間。
2. 在適合年齡的建議睡眠時間內睡眠所需的時間。
例如，學齡兒童每晚需要9至11小時的睡眠； 青少年需要8至10小時，成人需要7至9小時。 為了讓大腦充電并正常進行夜間工作，您需要一次性獲得足夠的睡眠。 這意味著您應該將睡眠中斷減少到最低限度。 例如，晚上，關閉所有電子設備，睡覺時不要回復消息，以獲得適量的不間斷睡眠。 欲了解更多信息，請訪問“特定年齡的注意事項”
3. 按照適合您的時間表獲得盡可能多的睡眠。
早起的鳥兒和夜貓子成年人，這是特別適合你的。 例如，與成年人相比，青少年自然有較晚的睡眠階段。 與成年人相比，他們的睡眠需求在晚上出現得更晚，早上結束得也更晚。
4. 注意睡眠衛生，同時考慮到健康的另外兩個支柱：營養和運動。
例如，喝足夠的水，睡前不要吃太多食物，將咖啡因和酒精的攝入量保持在最低限度，并按照建議進行鍛煉，但不要太接近睡覺時間。
5. 制定放松且一致的作息習慣，為睡眠做好準備。
眾所周知，接近就寢時間的屏幕時間對睡眠不利，因為它會干擾睡眠激素褪黑激素的分泌。 入睡前一小時避免接觸屏幕（即使使用藍光濾鏡）。 事實上，你的大腦會被屏幕前消耗的內容所激活，這也會延遲入睡。 建立一個放松的習慣，幫助您減少睡前積極生活的刺激（洗澡、伸展身體、舒緩思想等）。
6、營造安全舒適的睡眠環境。
找到最佳的室溫、床上用品、環境噪音和光照。 您的臥室應該是一個安全的睡眠和親密場所。
7. 傾聽你的室友的意見。 （如適用）
室友善于對睡眠問題發出危險信號，例如睡眠呼吸暫停（打鼾）或磨牙癥（磨牙）。
8. 如果睡眠對您來說是個問題，請與健康和睡眠專業人士討論。
所以今晚，想一想，在合理的時間讓你的大腦入睡，親愛的學生。 這是一種確保高效、愉快的學習生活的簡單而有效的方法。 父母們，你們青少年的大腦仍然需要你們的幫助； 關掉燈，點亮你的青春。
