睡眠：最好的禮物！
睡眠：最好的禮物！
假期即將來臨，由于健康危機，我們的傳統將面臨新的挑戰，因為今年我們會即興發揮并采取不同的做法。 經過艱難的一年，我們希望假期能夠為大家提供一個充分休息身心的機會，讓自己有長時間的睡眠！
健康的三大支柱——健康飲食、鍛煉和睡眠——在假期期間受到打擊，今年也不例外。 我們吃得太多，我們放棄了鍛煉計劃，我們的睡眠模式也受到了干擾，要么是因為傳統的想要放手，要么是因為我們感到更加孤獨和孤立，因此我們通過做出不太健康的選擇來“補償”。
照顧我們的睡眠不僅僅是有規律的睡眠時間表。 睡眠健康是我們日夜行為和健康選擇的總和。 影響睡眠的白天行為可能是身體方面的，例如鍛煉和飲用含咖啡因或酒精的飲料。 它們也可能與生活方式和情緒有關，例如過度勞累、太多的屏幕時間或讓我們徹夜難眠的擔憂。
尋找完美禮物并即興創作適合疫情的新家庭活動的 12 月馬拉松正在進行中。 但在您急于購買更多禮物之前，請稍等！ 不要再搜索了！ 讓我們告訴您今年送給您和您家人的完美禮物。 將睡眠時間添加到您的節日禮物清單中怎么樣？ 你還不服氣嗎？ 看看為什么這可能是最好的禮物！
為什么睡眠是最好的禮物？
睡眠可以救命！
世界上三分之一的人的睡眠時間比建議的時間少，并且睡眠質量很差，尤其是考慮到新冠病毒大流行。 如果這是您的情況，那么也許是時候重新評估您的選擇并給自己睡眠作為禮物了！
一些身體健康狀況，如肥胖、2 型糖尿病、心血管疾病和車禍受傷，都與長期睡眠不足有關。 睡眠不足還與抑郁、煩躁和總體幸福感下降有關。 因此，在健康危機的背景下，睡眠是保持身體健康和增強免疫系統的重要盟友。
你能做什么？ 度假時，您可以通過增加睡眠來償還睡眠債。 這是一份健康的禮物，具有令人愉快和持久的效果。
健康的睡眠可以幫助您應對假期的悲傷。
有些人可能會覺得假期很困難。 尤其是今年，許多人將不得不適應自己，度過這段時間遠離親人的時光。 無論是否發生流行病，這一時期對我們中的一些人來說可能是壓力和抑郁的根源，我們中的一些人可能會經歷情緒健康和生活滿意度的普遍下降。 如果您認識到自己處于這種情況，請不要低估安寧睡眠的力量。 無論一年中的什么時候，睡眠總是很重要，但在困難時期變得至關重要，因為它有助于保持大腦正常運作并有助于提升我們的情緒。 當然，我們不建議你睡太多，而是睡得足夠長，讓你的大腦能夠處理更多的負面情緒。
睡眠是一個不可思議的私人助理！
睡眠是情緒的強大調節劑。 因此，充分休息對于度過與同事或家庭團聚（無論是否是虛擬的）多次接觸相關的社會挑戰漩渦非常有用。 睡眠可以幫助我們減少煩躁和耐心，并幫助我們避免過分認真地對待舊的家庭故事、令人不安的評論以及節日期間可能發生的激烈交流。
健康的睡眠習慣可以消除一些壓力！
采用“良好的睡眠衛生”是最好的壓力管理技巧之一，可以防止我們陷入睡眠不足和日常壓力所造成的疲憊的惡性循環。
睡眠不僅能增加內在美，更是美容的終極秘訣！
為什么不從周圍的人贊美你的新光彩開始新的一年呢？ 無需花一毛錢購買新的救生霜或化妝品即可對抗黑眼圈。 通過休息，以充滿活力、時尚的方式開始新的一年！
說起來容易，但做起來卻不那么容易？
這里有一些簡單而具體的技巧，可以讓您在享受假期的同時睡個好覺
健康睡眠的經驗法則是保持良好的睡眠衛生。 睡眠衛生是指幫助您獲得充足睡眠和優質睡眠的行為和選擇。
減少假期對您正常睡眠時間表的影響
遵循您所在省份的政府規定和公共衛生建議，如果允許，為什么不邀請您的家人或朋友穿得暖和一點，下午和您一起去外面散步或喝開胃酒呢？ 這將減少擾亂您睡眠時間表的晚間活動的數量。 花時間在戶外還可以讓您更安全地與親人聚會，并讓您在白天暴露在陽光下，這將使您晚上更容易入睡！
睡眠質量取決于許多白天因素
入睡最重要的因素之一是運動。 節日期間，計劃與孩子們一起去外面散步或玩耍，并鼓勵其他人這樣做。 為什么不開始一項新的家庭傳統，比如平底雪橇、滑冰或徒步旅行呢？ 我們的想法是鍛煉身體，同時尊重社交距離，并稍微逃避屏幕時間。 這將幫助你在晚上入睡，并可能同時消耗掉節日大餐中的一些卡路里，一石二鳥。
減少因繁忙的日程和精神超負荷而產生的疲勞。
使用“忙碌的一天，空閑的一天”的技巧。 選擇您的活動并進行組織，以便您在忙碌的一天后可以睡覺和休息。 自由活動日唯一必須做的活動就是睡個好覺并享受它。 在這一天，您不應該因為白天睡覺和休息而感到壓力或感到內疚。
開啟新的篇章
假期結束了，您需要為重返工作或學校做好準備。 這包括在恢復正常作息前幾天改變您的就寢時間，以恢復睡眠-覺醒周期的規律性。 如果您無法掌控假期安排并且睡眠不足，這一點就顯得尤為重要。
無論是在假期還是全年，都應該避免長期睡眠不足，因為這會帶來很大的健康風險。
您可能已經有了自己的增加睡眠時間和質量的秘訣。 給自己睡眠作為禮物將幫助我們充分利用這個假期，盡管接下來要克服許多障礙，但這應該是一個休息和愛的時間。
請記住，睡眠對于您的記憶力也很重要，這是給自己睡眠禮物的另一個重要原因，因為它會帶來您會珍惜的美好回憶。
