冬天來了！ 現在是讓時光倒流的時候了！
冬天來了！ 現在是讓時光倒流的時候了！
自從鐘表發明以來，時間就與太陽時同步，即中午是太陽在天空最高的時候； 因此，中午之前和中午之后的日照時間一樣多。 100年前引入的改變時間的做法，特別是在北美，包括在春天（三月初）將時鐘向前撥動一小時，以便在一天結束時將日照時間推遲一小時。 這稱為“夏令時”。 這不會影響每日光照時間的總持續時間，但根據我們的時鐘，太陽會在一個小時后升起，并在一個小時后落下。 這種做法允許將白天的活動（工作和娛樂）延長到晚上。 在秋季，每日光照的總持續時間逐漸減少，直到 12 月 21 日左右，需要恢復正常時間，否則，日光會在早上開始得太晚，這樣我們就會在例如學校或工作場所到達 黑暗。
但為什么設定冬/夏令時呢？
最初的目標是經濟的：工作時間結束時有更多的陽光可以減少煤炭、蠟燭，尤其是電力的消耗。 第一次世界大戰后，歐洲國家紛紛決定在全國范圍內立法更改時間。
這一切的科學原理是什么？
隨著我們對夏令時對大腦和睡眠影響的了解不斷加深，研究人員對夏令時的興趣也隨之增加。
時間變化和大腦：同步的重要性！
要了解僅僅一小時的變化可能會造成破壞，重要的是要認識到我們的大腦每分鐘都在調節身體行為和功能。
您知道我們大腦的某些部分充當我們的生物鐘嗎？
我們的內部時鐘使我們的大腦能夠保持身體機能和行為之間的同步，使它們與晝夜周期同步，從而確保我們白天運作良好，晚上睡眠良好。 這個時鐘自然地被標點并根據我們暴露在陽光下的情況而重置。 換句話說，生物鐘是一種具有自己節奏的智能機制，也能夠對自然光等外部刺激做出反應。 所有這些都會影響我們入睡的時間！
大腦中還有另一種機制，稱為睡眠壓力
睡眠壓力強烈影響我們的行為，因為它決定睡眠和清醒之間的平衡。 這種恢復機制通過在需要休息時警告我們的大腦來平衡睡眠和清醒的階段：我們保持清醒的時間越長，睡眠的壓力就越大。
保持同步很重要
與我們的生物鐘和晝夜周期同步對于保持活躍和健康至關重要。 同步意味著從我們的生物鐘和睡眠壓力中聆聽我們的先天節律，同時保持這些先天機制的可靠性并與來自環境（主要是陽光和黑暗）的信號保持一致。
了解您與生俱來的節奏。
了解我們大腦的固有節律可以讓我們理解為什么改變當地時間并因此改變我們接觸日光的時間會導致我們的大腦不同步。 時間變化的負面影響很可能是由生物鐘和睡眠壓力等內部機制的紊亂來解釋的。 我們在夏季觀察到，人們傾向于晚睡，因為晚上晚些時候天色較亮。 我們還觀察到夏令時后社交活動發生了變化：社交接觸在晚上延長，從而導致我們生物鐘的自然節律出現滯后。
保持同步：知道你是誰并采取行動！
以下提示特別適合您：
您患有失眠或其他睡眠障礙
理想情況下，睡眠專家一致認為，成年人每晚應獲得約 7-9 小時的睡眠，才能在白天保持良好的生理和心理狀態。 兒童的建議睡眠時間因年齡而異，但不應少于9小時，青少年則不應少于8小時。 有關此主題的更多信息，請參閱“特定年齡的注意事項”部分。
您有睡眠不足的習慣
例如，如果您必須使用鬧鐘才能準時上學或上班，和/或您因一周睡眠不足而感覺需要在周末補覺。
您有心理健康問題
焦慮或抑郁等心理健康問題通常與睡眠和生物鐘紊亂有關。
你屬于早起者或夜貓子
如果您是早起者或夜貓子，您可能會更容易受到時間變化的影響。
以下是秋季恢復標準時間（冬令時）的一些提示
當我們將手表調慢一小時時，我們可能會多睡一小時。
這是一個有趣的機會
秋季時間的變化為失眠癥或睡眠不足的人提供了一個有趣的機會。 通常，這類睡眠者迫切需要鬧鐘才能按時上班或上學，并試圖在周末恢復一些睡眠時間。 建議他們在時間變更的晚上按照平常的時間上床睡覺（而不是多醒一個小時），并且只在這個時間調回時鐘的時間。 因此，他們早上會多睡一個小時。 接下來的晚上，他們可以按照標準時間提前一小時上床睡覺，以期永久保持多出的一小時睡眠。
晨光
秋季一小時的時間變化是相當積極的，因為它會逐漸使光照恢復與我們的生物鐘協調一致。 幾天后，由于接近我們早上醒來時光線的存在，將建立自然同步。
只有一個負面影響
恢復標準時間只會帶來一個有據可查的負面影響：傍晚時分提前一小時入夜有時會導致陰郁的感覺，尤其是對于那些容易患季節性抑郁癥的人來說。 為了降低這種風險，建議在時間更改前幾天的早晨盡可能多地接觸日光，以補償下午光線的損失，并在時間更改后繼續這樣做。 您也可以在陽光明媚的時間到戶外鍛煉，例如中午花時間到戶外散步。
祝您擁有一個美麗、燦爛的秋天！
